01 La idea: un plan que cambia cuando cambias tú
Una rutina descargada de internet no sabe que anoche dormiste cinco horas ni que llevas tres días andando más de 12.000 pasos. Aquí la gracia es que Claude trabaje con tus datos: los que lee del móvil o los que tú le apuntas. Con ellos y con tu objetivo, prepara la semana y la corrige a diario.
Piezas: una fuente de datos (salud conectada o ficha manual), un proyecto de Claude con instrucciones fijas, tres prompts que repites (arranque, check-in y cierre de semana) y, si quieres, tu calendario.
02 Paso 1: decide de dónde salen tus datos
La app de Claude para iPhone y Android tiene un conector de salud en beta que lee Apple Health o Health Connect. Solo lee: no registra nada por su cuenta. Si tu reloj, anillo o app de entrenamiento no vuelca datos en esas apps, Claude no verá sueño ni pulso. Además, el conector pide plan de pago y por ahora llega sobre todo a Estados Unidos, así que en España lo normal es que todavía no te aparezca.
| Opción | Cuándo usarla | Qué ve Claude |
|---|---|---|
| Conector de salud | Si te aparece en el botón «+» de la app móvil | Pasos, sueño, pulso, entrenamientos y lo que tengas registrado |
| Ficha manual | Si no tienes el conector o no usas reloj | Lo que tú apuntes: perfil, objetivo y una línea al día |
| Las dos | Si quieres afinar | Datos automáticos más lo que el móvil no sabe: pesos levantados, cómo te has levantado |
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Activa el conector (si lo tienes)
En la app móvil de Claude, pulsa «+» en el chat y busca la opción de salud. Al activarla, el sistema te mostrará la pantalla de permisos del teléfono: marca solo los tipos de dato que quieras compartir.
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Comprueba que lee de verdad
Antes de montar nada, pídele en un chat normal que te diga qué ve de los últimos siete días. Si responde sin números, revisa permisos o pasa a la ficha manual. Los permisos se retiran cuando quieras desde los ajustes de salud del teléfono.
Todavía no prepares ningún plan. Enumérame lo que puedes leer de mi salud en los últimos 7 días: pasos diarios, horas de sueño, pulso en reposo y entrenamientos registrados. Si algún dato no está o no tienes acceso, dilo claramente en lugar de estimarlo.03 Paso 2: crea el proyecto «Entrenador»
Un proyecto es un espacio de Claude con instrucciones y archivos propios: cada chat que abras dentro hereda ese contexto. Créalo desde el apartado Proyectos (en la web es más cómodo), llámalo «Entrenador» y pega estas instrucciones. Ajusta el tono si quieres, pero mantén las reglas de seguridad.
Actúas como mi entrenador personal. Trabajas solo con datos reales: los del conector de salud si está activo y los de la ficha que he subido a este proyecto. Nunca rellenes huecos con cifras inventadas.
Primera conversación: antes de proponer nada, hazme estas preguntas de una en una: objetivo y fecha, nivel y experiencia, días y horas disponibles, lugar y material, lesiones o molestias, ejercicios que me gustan y que no soporto. Si tienes datos de salud, revisa antes las dos últimas semanas.
Plan semanal: de lunes a domingo, con al menos un día de descanso real. Para cada sesión indica tipo, duración, intensidad, ejercicios con series y repeticiones (o distancia y ritmo), calentamiento y vuelta a la calma. Propón un objetivo de pasos diario. Cada 4-6 semanas programa una semana de descarga.
Check-in diario: compara el día anterior con mi media. Si he dormido poco, el pulso en reposo está alto o reporto cansancio, baja la carga. Si estoy recuperado y cumpliendo, sube un poco. Explica cada cambio con el dato que lo justifica. Si cambias la sesión de hoy, avísame para actualizar el calendario.
Cierre del domingo: resume la semana frente al objetivo y propone la siguiente.
Límites: no diagnosticas ni tratas lesiones; ante dolor anómalo me mandas a un profesional. No diseñas dietas: para eso, dietista-nutricionista. Progresión conservadora. Respuestas breves, legibles en el móvil.04 Paso 3: tu ficha de datos (imprescindible sin conector)
Aunque tengas el conector, hay cosas que el móvil no sabe: el peso que mueves en sentadilla o cómo te has levantado. Escribe una ficha en un documento de texto y súbela a los archivos del proyecto: así cada chat nuevo la vuelve a leer. Claude la lee, pero no la edita; actualizarla es cosa tuya.
PERFIL
Nombre:
Edad / altura / peso (con fecha):
Experiencia entrenando:
Días y horas disponibles:
Dónde entreno y con qué material:
Lesiones o molestias:
Horas de sueño habituales:
Zona horaria: Europe/Madrid
OBJETIVO
Qué quiero conseguir y para cuándo:
Cómo sabré que lo he conseguido:
Marcas actuales (pesos, tiempos, distancias):
REGISTRO (una línea por día, lo último abajo)
14/10: entreno pierna, esfuerzo 7/10 · dormí 6,5 h · energía 6/10 · 8.200 pasos · rodilla bien05 Paso 4: arranque, check-in diario y cierre de semana
Abre un chat dentro del proyecto y mantén ahí la semana: así conserva el contexto y no tienes que reactivar conectores cada día. Si conectas Google Calendar (Personalizar › Conectores, planes de pago), Claude puede consultar tu agenda para colocar las sesiones en huecos libres. Ese conector es de lectura según la documentación oficial, así que los eventos te los entrega en un archivo .ics que importas tú.
Empezamos. Mi objetivo es [objetivo] para [fecha]. Puedo entrenar [n] días ([qué días y a qué hora]) con [material] y tengo que cuidar [lesión o ninguna]. Revisa mis datos, hazme las preguntas que falten y enséñame el plan de esta semana en texto. No crees nada en el calendario todavía.El plan me vale. Mira mi Google Calendar de la semana que viene y coloca cada sesión en un hueco libre que respete mis horarios, sin usar los días de descanso. Enséñame la lista (día, hora de inicio y fin, título) y, cuando la confirme, genérame un archivo .ics con un evento por sesión, zona horaria Europe/Madrid y aviso 30 minutos antes.Check-in de hoy. Mira cómo dormí y qué entrené ayer (y pulso en reposo si lo tienes). Si no tienes datos, te digo: sueño [horas], energía [1-10], agujetas [1-10]. Ajusta la sesión de hoy y explícame por qué en dos frases. Si cambia la hora o la duración, dímelo para moverla en mi calendario.Cierre de semana. Compara lo que hice con lo planificado y con mi objetivo: sesiones completadas, sueño medio y tendencia de los indicadores. Dime qué ajustarías y prepara la semana que viene. Cuando la apruebe, genera el .ics con los nuevos eventos.06 Opcional: automatizar con tareas programadas de Cowork
En Claude Desktop, Cowork permite crear tareas programadas (apartado «Programado», botón de nueva tarea) con frecuencia diaria o semanal. Son útiles para lo que no depende de tu cuerpo: prepararte el domingo por la tarde un borrador de la semana a partir de tu ficha o recordarte el check-in. La conexión de salud se activa desde la app móvil, así que no cuentes con que una tarea automática pueda leer esos datos: el check-in que ajusta la carga hazlo tú desde el móvil.
07 Problemas habituales
No aparece el conector de salud
Casi siempre es por plan, país o versión del sistema. Usa la ficha manual: el resto del sistema funciona igual.
Eventos a la hora equivocada
Indica siempre la zona horaria en el prompt y revisa la del archivo .ics antes de importarlo.
Eventos duplicados
Si importaste en un calendario aparte, bórralo y vuelve a importar solo la versión buena.
Preguntas frecuentes
Sí. El conector todavía está limitado por país, pero con la ficha manual y una línea de registro al día Claude tiene lo necesario para planificar y ajustar.
No debería, y las instrucciones se lo prohíben. Puede darte pautas generales de hábitos, pero un plan de alimentación lo tiene que hacer un dietista-nutricionista.
No. Sin reloj, el sueño, la energía y las agujetas que apuntas tú sirven como señal de fatiga. Con reloj, el ajuste diario es más fino.
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